你也正反复检查设定给自己的目标，准备更努力地自我鞭策吗？
美国神经心理学家迪甘吉(JU-Lia DiGangi)提醒，为了有美好而快乐的生活，人们反而不该太执着于条列这些目标。
迪甘吉是研究大脑、情绪与人际关系的专家，曾于哈佛医学院实习，并于哥伦比亚大学和芝加哥大学做研究。她以科学知识与临床经验，教人如何巧妙利用大脑，过更令人满意的生活。
过去，迪甘吉曾受白宫新闻办公室、美国特种部队、多家跨国公司与非政府组织领导人之托，引导他们打造更有动力，也更愉快的团队。
今年刚开局，迪甘吉受多家媒体之约谈“目标设定”，她揭示了“用力过猛”与“心理不确定性”的关系，并提出解方。
每个新年，许多人都承诺要增强身体、改善职涯，整理家务，并培养新的爱好。人们致力于做更多的事情——更多的运动、更多的工作、更多的活动和社交。表面上看起来，争取“更多”听起来不错，但“努力”其实有其阴暗面，需要抵抗。
过度的事情有一个熟悉的列表：过度工作、过度成就、过度思考、过度解释、过度给予、过度承诺和过度包容。
过度运转，不会让你表现更好
人们经营这些太超过的任务，原本是为了帮自己创造心理安全感。这是神经系统调节的一种形式：当人感到焦虑、压力、沮丧或不确定时，大脑会启动威胁网络，为了恢复平衡，就会采取试图减轻恐惧的补偿行为。
所有的过度运转都让他们感觉很糟糕。奇妙的是，他们仍坚持认为：为了保持安全，他们需要继续这样过度工作。
事实上，过度行为本身，常成为生活中心理危险的主要来源。传统观点认为“过度成就”(overachieving)，也就是对高绩效的不懈追求、“努力做到最好”的精神，是一种韧性，可以提高我们的工作效率。然而，最近的研究表明情况并非如此。
2018年，研究人员哈拉里(Dana Harari)在《应用心理学杂志》对2.5万人进行分析，发现“实际表现”与“过度努力者典型的完美主义”没关联。换句话说，不断努力想成为最好的表演者，并不会让你成为最好的表演者。
但过度成就在精神和身体健康方面，带来了严重的代价。研究团队2017年的一项研究发现，完美主义与更大的焦虑和忧郁有关。
美国范德堡大学的研究人员也探究了“过度成就”与“奖励相关神经回路”的关系，发现过度成就者的多巴胺水准较高。多巴胺是与动机和成瘾相关的神经传导物质。大脑可以产生强烈渴望，使我们的过度运转永久化——你越过度运转，你就越想过度运转。
想太多，反而导致糟糕决策
再举一个例子：想太多。如果过度思考有效，我们就能解决生活中更多的问题，但研究显示事实恰恰相反。过度思考会导致糟糕的决策、更困难的人际关系问题，和更多的痛苦。
思考问题的目的应是减少问题，而不是加剧问题。
为了在新的一年打破“过度”的控制，我们必须认清它们的本质：寻求安全的形式。
人们倾向认为，如果我们过度成就或过度思考，那么“他们”就无法伤害自己——其他人就无法生我们的气、主宰我们或拒绝我们。但现实是，当我们长期过度操作时，我们就会伤害自己，并对身心健康造成真正的后果。
更明智地思考我们行为背后深层的心理需求，可以协助找到所需的平衡。三个简单策略，帮助你停止生活中的过度行为。
一、确立一个新的界线，并预期它会让人感觉很糟。
为了停止过度行为，当你以更平衡的方式行事时，要有心理准备暂时会出现一些痛苦的感觉。
例如，如果你决定在晚上七点后停止查看电子邮件，那么一开始，你的大脑会在七点后发出警报：如果你错过了一条重要讯息怎么办？如果你的老板对你生气怎么办？如果你回应这种冲动，就会强化你试图改变的行为。
过度运转是一种警觉策略，是大脑过往保护你免受潜在危险的一种方式。不过，如果你致力于新的界线，大脑很快会适应。
克服恐惧最有效方法之一就是养成习惯，反覆让自己接触最初让你害怕的东西，如此一来，大脑就会知道这个东西并不危险。
他人无法为你的安全感负责
二、认识危险和厌恶的区别。
当你开始创造这些新的界线时，可能会产生一些损害。例如，如果你不再过度迁就你的朋友、家人和同事，他们可能会对你感到沮丧。不喜欢被这样对待是很自然的，但这并不代表它是危险的。研究表明，人们经常高估了自己决策的负面后果。
当人能够区分真正的危险，和纯粹的厌恶时，会感到解脱。
三、你，可能是你一生中最危险的人。
通常，我们过度运转，是因为觉得“他人”不安全——另一个人会拒绝、伤害我们，或让我们失望。当你反复尝试通过他人的认可、应允或情绪来恢复你的心理安全感时，可能会暂时感觉好一些，但最终会破坏自己的安全感。因为你说服了自己，调节神经系统的不是自我的内在主权，而是别人的许可。
因此，你无法对自己的工作量、奉献或所作所为负责——都由别人负责，这是所有“太过”的背后逻辑。我们必须意识到：对自身安全最有力的决策者不是别人，而是自己。
通过改变习惯来成长，确实可取，但人们常说自己在追求进步，事实却是在逃避恐惧。当能更有意识地关注大脑如何驱动我们行为，才有机会建立真正追求的事物：持久的内在安全感。
